خمس طرق لتعزيز ثقتك بنفسك :
يكافح الجميع من أجل ثقتهم بأنفسهم ، حتى أولئك الذين يبدون أكثر ثقة بالنفس. إن بناء الثقة بالنفس والقدرة على إظهار تلك الثقة خارجيا يبدأ بإحساس قوي بتقدير الذات ، والذي هو في صميم احترامك لذاتك .
غالبا ما يعجب ا لآخرون بالأشخاص الذين يثقون بأنفسهم ويلهمون الثقة بمن حولهم،يمكنهم مواجهة مخاوفهم وجهاً لوجه وينظر إليهم على أنهم مجازفون،إنهم يعلمون أنه بغض النظر عن التحديات التي يواجهونها والعقبات التي تعترض طريقهم يمكنهم تجاوزها .
ينظر الأشخاص الواثقون من أنفسهم إلى حياتهم من منظور إيجابي حتى عندما تسوء الأمور، كما أنهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر رضا عن أنفسهم ولديهم احترام صحي لأنفسهم .
إذا كنت تعاني حاليا من تدني الثقة بالنفس ، فاعلم أنك لست وحدك، لقد عانى الجميع على هذا الكوكب من تدني الثقة بالنفس في حياتهم .
تنبع الثقة بالنفس من ىسؤال واحد : إذا كنت لا تؤمن بنفسك ، فكيف تتوقع من أي شخص آخر أن يؤمن بك؟
إذا كان موقف صعب بشكل خاص قد حطم ثقتك بنفسك ، فإليك خمس طرق قوية يمكنك من خلالها تعزيزثقتك بنفسك ومساعدتك على أن تصبح أقل عرضة لجميع محن الحياة في المستقبل .
مارس حب الذات كل يوم :
تقنية بناء الثقة بالنفس واحترام الذات هذه بسيطة للغاية وسيستغرق إنجازها أقل من دقيقة. تعتمد الطريقة على مبدأين معروفين في علم النفس، يُعرف الأول باسم فرضية ردود الفعل على الوجه.
هذا يعني فقط أنك إذا أجبرت نفسك على الابتسام ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى أن تتأثر عاطفيا بالفعل الجسدي .
ببساطة ،بمجرد الابتسام ،ستبدأ في تجربة المشاعر الإيجابية المرتبطة بحركة الوجه .
توثق الكثير من الأبحاث المبدأ الثاني الذي تعتمد عليه التقنية ،بالنظر في تأثير تأكيدات الكلمات الإيجابية على العقل الباطن .
هناك العديد من الدراسا ت التي أظهر ت كيف يمكن للكلمات المنطوقة الإيجابية أن تؤثر بشكل إيجابي على عواطفك .
براين تريسي ، معلم مشهور في المساعدة الذاتية ، ومتحد ث عام معروف ، ظل يكرر باستمرار فوائد الوقوف أمام المرآة وتكرار العبارة ، “أنا أحب نفسي ، أحب نفسي ، أحب نفسي، أكثر من مرة أثناء النظر في عينيك . في حين أن هذا التأكيد قديبدو سخيفا ، فمن المحتمل أنك لن تتمكن من نطق التعبير أكثر من خمس مرات قبل أن تبدأ في الابتسام و الضحك. نعم ، هذا تمرين سريع وسهل ، لكنه مضمون لعمل المعجزات من أجل احترامك لذاتك .
تحقق من لغة جسدك :
واحدة من أسهل الطرق التي يمكنك من خلالها بناء الثقة هي تبني لغة جسد واثقة. كانت هناك العديد من الدراسا ت حول هذا الموضوع ، وقد أثبتت جميع الدراسا ت أنه بمجرد اعتماد لغة جسد واثقة ،ستزيد من ثقتك بنفسك على الفور .
لتبني لغة جسد واثقة ، قم بمايلي:
• ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم، تخيل أن لديك ملف فوق رأسك،تخيل الخط الذي ينزل من رأسك الذي يمتد من قاعدة العمود الفقري إلى التاج ،
• حافظ على مستوى صدرك مع ترك كتفيك يتدحرجان إلى الوراء قف وقدميك متباعدتان ورأسك مرفوع،إثني ركبتيك قليلاً ، وخذ نفًسا عميًقا وابتسم .
يعد الوقوف منتصبا مع الحفاظ على الراحة والاسترخاء أمرًا أساسيا للظهور والشعوربمزيد من الثقة في نفسك .
الحيلة المماثلة التي يمكنك القيام بها لبناء ثقة فورية هي تبني “وضعية القوة”. للقيام بذلك ، ما عليك سوى الوقوف وكأنك فزت للتو بميدالية ذهبية في الألعاب الأولمبية ،قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على شكل V فوق رأسك . قف وقدميك متباعدتان ورأسك مرفوع وابتسامة كبيرة على وجهك، امسك الوضع لمدة دقيقة، خذ نفسا عمًقا من بطنك.
تدريب دماغـك :
غالًبا مايكون تدني الثقة بالنفس نتيجة مباشرة للتفكير السلبي، كبشر نميل إلى التركيز على جميع السمات والخصائص التي لا نمتلكها ونذكر أنفسنا باستمرار بالأشياء التي نفتقر إليها .
طريقة رائعة لمساعدتك على بناء المزيد من الثقة هي عكس طريقة التفكير هذه. كل يوم ، تأكد من التركيز على سماتك وخصائصك الإيجابية، ذّكر نفسك بانتظام بكل ما تفعله من أجلك في حياتك .
بعض أقسى التعليقات التي نسمعها تأتي من ناقدنا الداخلي،إذا أصبح ناقدك الداخلي غير دقيق ومفرط في النشاط ، فقد يؤدي ذلك إلى تدني احترام الذات والثقة بالنفس .
يمكن أن تساعدك استراتيجيات مثل العلاج السلوكي المعرفي في تدريب عقلك على استجواب ناقدك الداخلي.يمكن أن يوضح لك كيفية البحث عن دليل موثوق يدعم أو ينفي الأشياء التي يقولها صوتك الداخلي لك.
كن دائًما على اطلاع على الفرص لتهنئة نفسك ، والثناء عليها ومكافأتها ، وأخيراً ضع حداً للحديث الذاتي السلبي الذي يدمر ثقتك بنفسك.
تذكر الإنجازا ت السابقة :
عندما تكافح مع تدني احترام الذا ت وانعدام الثقة ، فمن الجيد التفكير في حدث أو إنجازسابق ملأك بمشاعر هائلة من السعادة والفرح .
يمكن أن يكون هذا بسيطا مثل رسالة أوبريد إلكتروني من زميل يثني عليك على العمل الجيد الذي قمت به،أو كلمة تهنئة من صديق أو أحد أفراد العائلة أو شخص مهم آخر يشيد بك على إنجازاتك .
يمكنك التفكير في جائزة أو شريط أو ميدالية أو وسام حصلت عليه في الماضي من أجل انتصار شخصي معين،أو حتى للحصول على درجات عالية في مشروع أو ورقة أو امتحان .
الهدف هو التركيز على شيء يملأك بشعور واسع من السعادة والرضا الشخصي،لمساعدتك على تذكر ما تشعر به خلال تلك الفترة ، احتفظ بتذكير مادي بالحدث أو الإنجاز الماضي،خذ بعض الوقت للنظر إليه والشعوربه ، والسماح لنفسك بتذكر تجربة تلك اللحظة العاطفية السعيدة في حياتك .
إنجازاتك السابقة هي شهادا ت حقيقية عن قيمتك الذاتية الداخلية ، ومن خلال التعرف عليها كثيرًا ،يمكنك زيادة ثقتك بنفسك.
احط نفسك بأناس إيجابيين :
لسوء الحظ ، لا أحد محصن من المواجهات مع الأشخاص الذين ينتجون مشاعرسلبية عن طريق تقويض ثقتهم واحترامهم لذاتهم .
للحفاظ على ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك من أن يتغلب عليها الآخرون ، فأنت تريد أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين، انظر إلى العلاقا ت التي ترتبط بحياتك وابحث عن طرق لتقييد الوقت مع هؤلاء الأشخاص السلبيين في حياتك أو قطع العلاقا ت معهم .
إحاطة نفسك بالأشخاص الذين يدعمونك فقط ،سيمنحك الطاقة الإيجابية التي تحتاجها للحفاظ على ثقتك تحت السيطرة.يجب أن يكون هذا أحد أهدافك الشخصية ، أن تحيط نفسك بالأشخاص الذين يوفرون لك الحب والدفء والرعاية التي تستحقها.
عندما تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين يعززون ثقتك بنفسك ويغذون مشاعرك الإيجابية ويزودونك بدعمهم غير المشروط ،يمكنك البدء في بناء حصن غير قابل للتدمير ضد الهجمات المستقبلية على ثقتك بنفسك.
وجود علاقات دعم إيجابية في حياتك لايقدربثمن. إنها تساعد على تجديد ثقتك عندما تفشل .
بالنسبة لأولئك المدمرون عاطفيا ، قم بالحد من اتصالك بهم،اسمح لهم بالتواجد فقط في العالم التكنولوجي، البريد الإلكتروني والبريد الصوتي والرسائل النصية .
القيام بذلك يجب أن يوفر لك المساحة التي تحتاجها لمنعهم من تدمير ثقتك بنفسك بسلبيتهم .
الأشخاص الذين تربطهم بك علاقة على أساس منتظم هم جزء أساسي من بناء ثقتك بنفسك. أحط نفسك بأولئك الذين لديهم تأثير إيجابي وداعم على صحتك وراقبها وأنت تحصل على دفعة كبيرة لمستويات ثقتك بنفسك .
